Para algunas personas su principal objetivo es perder peso, pero hay otras personas que quieren ganar masa muscular. Si es así debes saber que necesitas consumir más calorías de las gastas en tu día a día. Para ello, son fundamentales los desayunos proteicos para ganar masa muscular dado que comenzarás el día con un aporte alto en proteínas y una buena ración de calorías.
En este artículo vamos a contarte algunos de los mejores desayunos proteicos para ganar masa muscular.
Los mejores desayunos proteicos para ganar masa muscular
Ten siempre en cuenta tus necesidades y los consejos de tu nutricionista para saber qué calorías debes comer. No olvides que la creatividad siempre es importante a la hora de cocinar, por lo que se anima a personalizar cada preparación a tu gusto y no solo a tus necesidades.
Mezcla con yogur griego
El primer desayuno para aumentar masa muscular aprovecha las propiedades por las que el yogur griego es tan famoso. Una de las ventajas de este yogur es su alto contenido en proteínas y su agradable consistencia. Aunque te sugerimos una receta, ten en cuenta que puedes ajustarla para cambiar el sabor. Esto hará que las cosas sean más divertidas e interesantes.
Ingredientes
- 5 almendras picadas.
- 5 gotas de extracto de vainilla.
- 1 taza de yogur griego (280 g).
- ½ taza de copos de avena naturales (45 g).
Preparación
- Mezclar todos los ingredientes en un bol o frasco.
- Luego, guardarlo durante la noche en el refrigerador.
- Al día siguiente, sirve la mezcla en el desayuno.
Sándwich de pan integral con huevos
No podemos negar que el huevo es uno de los ingredientes más fáciles de preparar e incluir en nuestra dieta. También son protagonistas de un segundo desayuno que aumenta tu masa muscular.
Te alegrará saber que las yemas de huevo contienen grasas de alta calidad, ya que ayudan a mantener sanos el corazón y las arterias. Por sí solo, el pan integral te aportará fibra y energía.
Ingredientes
- 2 huevos revueltos.
- 2 rebanadas de pan integral.
Preparación
- Prepara los huevos y prepara los sándwiches como de costumbre.
- Por último, si no quieres que se enfríe, cómelo rápido.
Si quieres que este sándwich sea más sustancioso, agrega algunas verduras a los huevos revueltos. Incluso para no cansarte del sabor, puedes cambiar y probar diferentes combinaciones (huevos con pimiento, espinacas, calabacín cortado en cubitos, etc.).
Queso y fruta
El requesón es una deliciosa alternativa al yogur. Tiene una textura cremosa que ayuda a realizar un desayuno saludable y apetitoso. Eso sí, siempre se debe mantener con moderación. Cuando tus papilas gustativas quieran un descanso del yogur griego, intenta agregar un poco de requesón a su desayuno para desarrollar masa muscular.
Ingredientes
- 1 taza de requesón (216 g).
- 1 pieza o ración de fruta de tu elección (manzana, durazno, ½ plátano, 6 fresas, etc.).
- Canela (opcional).
Preparación
- Mezclar ambos ingredientes en un bol.
Evita los edulcorantes artificiales añadidos. El sabor de requesón ya es delicioso por sí solo. Sin embargo, si quieres darle un toque extra, añade unas gotas de vainilla o una pizca de canela. Para acompañar esta receta y disfrutar de un desayuno completo, opta por una rebanada o dos de pan integral.
Crema de avena y vainilla
La crema de avena y vainilla es realmente deliciosa y está repleta de carbohidratos complejos, proteínas y grasas naturales. Además, les encantará tanto a niños como a mayores. De hecho, es perfecto para eliminar las cremas edulcoradas comerciales con chocolate o avellanas.
Ingredientes
- 1 taza de avena cocida (240 g).
- 1 cucharada de mantequilla de maní (30 g).
- ½ taza de leche descremada (125 ml).
- 1 cucharada de canela (15 g).
- 1 cucharada de proteína en polvo natural o de vainilla (15 g).
Preparación
- Licúa todos los ingredientes en el procesador de alimentos hasta que quede homogéneo.
- Si prefieres una crema más líquida, añade leche hasta conseguir la consistencia deseada.
- Unta un poco de esta crema sobre una tostada o sírvela como puré.
Trucos para mejorar los desayunos proteicos
Vamos a ver algunos de los mejores trucos para mejorar los desayunos proteicos qué sirven para ganar masa muscular:
- Primero, desayuna solo cuando lo desees y tengas hambre. Normalmente, todos queremos desayunar, aunque sea una simple tortilla o una tostada integral como aguacate y jamón serrano. Sin embargo, hay algunas ocasiones en las que puedes cuadrar las calorías que necesitas para ganar masa muscular evitando el desayuno. Hay personas que se activa mejor en su día a día si no han desayunado. Un simple café puede activar a una persona sin necesidad de desayunar.
- Mantente completamente hidratado, bebe agua, toma infusiones etc.
- ¿Es obligatorio comer avena? Algunos nutricionistas y entrenadores personales recomiendan omitir los carbohidratos en el desayuno «para mejorar nuestra sensibilidad a la insulina». Así que tú decides… si no necesitas energía extra durante las primeras horas, aún puedes prescindir de ella.
- La proteína es fundamental, ya sea comiendo huevos (que es lo más recomendable) o bebiendo un batido de proteínas con leche de almendras sin azúcar.
- Las grasas también deben estar incluidas. De hecho, un desayuno fitness clásico consiste en huevos tostados a primera hora de la mañana, combinados con café solo. Incluso puedes agregar un poco de aguacate.
- Una pieza de fruta, como una manzana o unos kiwis, también es una buena elección.
- Intenta evitar beber zumos aunque sean naturales. Lo mejor es tomar la fruta entera
- Si buscas una fuente de grasas saludables, un puñado de frutos secos como pistachos, almendras, nueces o anacardos siempre es una buena elección.
- Si eliges cereal o pan, siempre 100% integral, eso también es básico.
- ¿Beber leche o no beber leche? Bueno, eso también depende de tus necesidades y gustos. La mejor opción es la leche semidesnatada. La leche entera tienen demasiada grasa y la desnatada demasiada poca grasa. Lo ideal es aprovechar los nutrientes que contiene la grasa de la leche pero su justa cantidad.
Como pueden ver, los desayunos proteicos para ganar masa muscular son la base de la alimentación de una dieta de volumen. Espero que con esta información puedan conocer más sobre ejemplos de desayunos proteicos para ganar masa muscular.
